Les vols long-courriers peuvent être épuisants et inconfortables, mais avec quelques astuces d’experts, vous pouvez améliorer votre expérience de voyage. Dans cet article, nous allons partager avec vous nos meilleures recommandations pour s’habiller, préparer son sac de voyage, s’hydrater, dormir, bouger souvent, manger léger et s’occuper pendant ces longues heures en avion.
S’habiller confortablement et intelligemment
Le choix de vos vêtements peut grandement affecter votre confort pendant le vol. Il est important de choisir des vêtements amples et confortables, en évitant tout ce qui serre ou gratte. Privilégiez les matières naturelles comme le coton, la laine ou la soie, qui permettent à la peau de respirer.
Prévoir des couches supplémentaires
La température dans l’avion peut varier, il est donc judicieux d’emporter une couche supplémentaire comme une écharpe, un foulard ou un gilet que vous pouvez ajouter ou enlever selon les besoins.
Opter pour des chaussures faciles à enfiler et à enlever
Il est fréquent que les pieds gonflent pendant un long vol, il est donc important de choisir des chaussures confortables qui peuvent être facilement enlevées et remises. Les chaussettes de compression sont également utiles pour encourager la circulation sanguine et prévenir les gonflements.
Préparer un sac de voyage bien organisé
Le temps de vol d’un Paris Doha est par exemple assez long, et pour vous assurer un voyage agréable et confortable, il est essentiel de bien préparer votre sac. Voici les éléments indispensables à inclure :
- Les essentiels de voyage tels que passeport, billets d’avion et argent liquide.
- Des articles de confort tels qu’un coussin de nuque, des bouchons d’oreilles et un masque pour les yeux.
- Des médicaments en vente libre pour soulager les maux de tête, le mal de l’estomac ou autres petits désagréments.
- Votre téléphone, tablette ou ordinateur portable et leurs chargeurs.
- Des collations légères et des boissons non alcoolisées pour éviter la déshydratation.
Ne pas surcharger son sac
Il est également important de ne pas trop remplir votre sac, car vous devrez le soulever et le ranger dans les compartiments à bagages. Essayez de limiter vos affaires personnelles au strict nécessaire.
S’hydrater régulièrement
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour rester en forme pendant un vol long-courrier. L’air dans la cabine étant souvent sec, il est important de boire régulièrement de l’eau, même si vous n’avez pas soif. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, car elles peuvent contribuer à la déshydratation.
Dormir autant que possible
Un sommeil de qualité est crucial pour combattre la fatigue et le décalage horaire. Essayez de dormir autant que possible en suivant ces conseils :
- Utilisez un coussin de nuque, un masque pour les yeux et des bouchons d’oreilles pour créer un environnement propice au sommeil.
- Réglez votre montre ou téléphone à l’heure de destination dès le début du vol pour commencer à vous adapter au nouveau fuseau horaire.
- Évitez les repas lourds et privilégiez les collations légères avant de dormir.
- Limiter l’exposition à la lumière bleue (écrans) avant de dormir.
Bouger souvent et faire des exercices
Rester assis pendant de longues heures peut entraîner des douleurs et des gonflements. Il est important de se lever et de bouger régulièrement pour stimuler la circulation sanguine et prévenir la formation de caillots. Faites quelques étirements et marches dans les allées de l’avion chaque heure ou deux.
Exercices à faire en restant assis
Il est également important de réaliser quelques exercices simples tout en restant assis, tels que :
- Rouler vos chevilles et étirer vos mollets
- Faire des rotations avec vos poignets et étirer vos bras
- Contracter et relâcher les muscles de vos fesses
- Tirer doucement vos genoux vers votre poitrine pour étirer le bas du dos.
Manger léger et sain
Opter pour des repas légers et nutritifs vous aidera à vous sentir mieux pendant le vol. Évitez les aliments riches en matières grasses, en sucre ou en sel, qui peuvent provoquer des ballonnements et une digestion difficile. Privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.
S’occuper pour passer le temps
Enfin, prévoir des activités pour vous divertir pendant le vol peut aider à rendre l’expérience plus agréable. Voici quelques suggestions :
- Lire un livre, écouter un podcast ou regarder un film.
- Faire des mots croisés, sudoku ou des jeux sur votre téléphone.
- Écouter de la musique relaxante pour favoriser le sommeil.
- Engager la conversation avec votre voisin de siège (avec son accord).
En suivant ces conseils d’experts, vous serez mieux préparé(e) pour affronter un vol long-courrier et en sortir relativement frais et dispos à l’atterrissage. Bon voyage !
